Как бороться с бессонницей?

Как бороться с бессонницей, когда вы приходите домой поздно после работы целый день. Вы так устали, что даже не хотите есть. Вы только мечтаете лечь спать. Вы принимаете быстрый душ, чистите зубы, ложитесь в удобное положение, но через некоторое время это не кажется таким комфортным. Поэтому через какое-то время вы поворачиваетесь на другую сторону, через полчаса меняете позу снова и снова. Ничего не происходит.

Вы смотрите на часы (точнее на телефон) и оказывается, что уже около часа вы пытаетесь уснуть. Вы берете телефон и проводите еще один час, играя в пасьянс или просматриваем Instagram. Когда все друзья ушли из сети и пасьянс был скучным, а времени для сна осталось всего 4-5 часо вы добираетесь до таблетки и наконец засыпаете ……

После пробуждения единственное первое, о чем вы думаете и что хотите, это КОФЕ. Вы чувствуете, что без кофе не будете вступать в контакт с реальностью. Вы встаете, идете на кухню и варите кофе чтобы поставить вас на ноги.

Вы идете на работу и прежде чем мы сможете снять куртку включаете чайник с водой для другого кофе. Более требовательные найдут экспрессо в каком-нибудь местом кафе. Прежде чем вы отправитесь на обеденный перерыв у вас будет 2-3 чашки выпитого кофе.

Когда вы вернетесь домой, то будете отдыхать перед телевизором или компьютером. Станете готовить обед для детей и часто будете есть что-то сладкое. Дальше все продолжается – новый день, кофе, тяжелая голова с утра и так далее по кругу…

Как бороться с бессонницей – способы и рекомендации.

Эмоциональные проблемы (стресс, беспокойство и депрессия) и недостатки минералов вызывают половину всех случаев бессонницы.

Мы прекрасно знаем, что сон не только гарантирует отдых, но и ускоряет выздоровление, в том числе заживление ран. Стойкая бессонница так же вредна как нехватка воды или пищи!

Бессонница — хронические проблемы сна: неспособность спать, просыпаться ночью. Это влечет за собой дальнейшие расстройства, такие как:

•     увеличение веса
•     депрессия,
•     раздражительности,
•     проблемы с рациональным принятием решений,
•     засыпая в неожиданные моменты, например, за рулем,
•     подкисление организма,
•     проблема с координацией движений.

Причины бессонницы:

•    астма и респираторные аллергии (затруднения дыхания часто затрудняют засыпание)
•    боль в позвоночнике,
•    гипертиреоз (бессонница, низкий вес тела, быстрая усталость — частые симптомы гипертиреоза),
•    желудочный рефлюкс или гастрит и связанные с ним боли
•    невроз,
•    наркотики

Начнем с выявления привычек, которые вызывают бессонницу и расстройства сна.

Иногда некоторые из вещей которые вы делаете каждый день, чтобы справиться с бессонницей, могут на самом деле усугубить проблему.

Например, вы используете таблетки для сна. Вы пьете алкоголь перед сном (алкоголь беспокоит ваш мозг, алкоголь не имеет глубокого сна и алкоголь замедляет обмен веществ в течение 14 дней. В течение дня вы пьете много кофе, что затрудняет уснуть позже,

Многие лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, могут препятствовать сну, такие лекарства включают антидепрессанты, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы, препараты высокого кровяного давления, некоторые противозачаточные таблетки и таблетки для похудения.

С научной точки зрения бессонница ответственна за нарушения секреции мелатонина (это гормон, регулирующий наш циркадный ритм). Мелатонин выделяется из шишковидной железы. Когда время суток темнее, организм его вырабатывает больше.

Стоит отметить, что сменная работа, длительное искусственное освещение или радикальное изменение часового пояса могут повлиять на количество произведенного мелатонина.

Проблема, которая вызывает бессонницу для всех, является индивидуальной. Это может быть так же просто, как пить слишком много кофеина в течение дня или более сложную проблему, такую как гипертиреоз.

Как бороться с бессонницей — восстановить набор минералов.

Восстановите набор минералов, который способствует регенерации и очищению организма. Это дополнение является идеальным средством для поддержки регенерации тела, поэтому его особенно рекомендуют на ночь и после физических упражнений. Технология NTC обеспечивает поглощение на 90-99%. Это мощные «инъекции» электролитов, минералов и антиоксидантов. Железо, калий, цинк, селен, медь, марганец, хром, витамин D, экстракты аюрведических трав (вспомогательное всасывание)

Поскольку людям нужно различное количество сна, некоторые проводят в постели девять-десять часов и просто спят, а другие — с 6-7 и при этом энергичны. Вероятно, 7 часов — это магическая граница, более короткий сон может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы спите 6 или менее часов в день, у вас есть нехватка сна. Каковы последствия для этого в какой-то момент?

Часто ограничение часов сна — необходимость для нас (работа, маленькие дети), иногда осознанный выбор (мы предпочитаем играть на компьютере, смотреть фильм, а не спать), но даже если они не связаны при бессоннице (ограничение сна) это влияет на организм разрушительно.

Даже если вы проводите 7-8 часов в постели, если вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня, вы можете испытать бессонницу.